S01E13 - Když spánek má milostný trojúhelník s hormony a ADHD

Proč tak špatně spíš? Možná proto, že ADHD, hormony a spánek spolu uzavřely pokryteckou alianci proti tobě. Tady je to, co se děje v tvém mozku – a proč má amygdala party, zatímco ty ležíš vzhůru.

POSLECHNI SI EPIZODU NA SPOTIFY

OK lidičky, vítejte u Amygdala Party! Jmenuji se Step a dnes budeme mluvit o pokryteckém milostném trojúhelníku mezi spánkem, hormony a ADHD – a proč má amygdala mejdan, zatímco ty ležíš vzhůru a zíráš do stropu. 

Nejdříve bych chtěla poděkovat všem, kdo jste si našli čas a poslali mi zpětnou vazbu. Je to velká odměna slyšet, že to, co tady tvořím, pro vás něco znamená.  

Zároveň je mi smutno, když slyším, že mnohé z vás bojují, aniž by se vám dostávalo pomoci. Ale právě proto jsem tento podcast založila – abych světu ukázala, že můžeme být zdrojem, když dostaneme podporu nebo léčbu. Že tu jsme a že vlastně něco znamenáme. Že něco vytváříme, přispíváme a jsme důležitou součástí společnosti. A že často stačí jen trocha porozumění a uznání. 

DOPAMILLA: Jo, jsme tady, ale nikdo o nás neví, protože jsme příliš vyčerpané na to, abychom si stěžovaly... 

Ale pojďme se pustit do spánku. Protože pokud je něco, s čím mnohé s ADHD bojují, tak je to právě dostat odpočinek, když ho potřebují. 

Znáš to, jak si neuvědomíš, že jsi divná, dokud ti to někdo jiný neřekne? Chci říct, děláš něco celý život a nikdy o tom nepřemýšlíš. A pak najednou někdo jiný vidí, co děláš, a řekne: Panebože, co to děláš? No to je divné. A najednou jsi divná, i když sis celou dobu myslela, že jsi normální.

Trošku přeháním, já vím, ale tohle jsem zažila několikrát. Jednou z nich byla chvíle, kdy mi můj partner poznamenal, že spát vedle mě je jako spát vedle šroubováku. Šroubováku, který pracuje celou noc. Ukázal na prostěradlo, které bylo zmačkané uprostřed na mé straně postele jako výsledek mého opakovaného otáčení se během noci. 

Tohle pro mě bylo normální. Prostěradlo srolované každý den. A když jsem byla mladší, často jsem se budila, protože neustálé otáčení se omotalo noční košili kolem těla a já jsem najednou uvízla a nemohla se dál otáčet.

Takže ano, vždycky jsem spala neklidně.  

Ale nespí tak všichni ostatní? Jak bych to měla jako vědět? Nesedím přece v noci a nepozoruji lidi kolem sebe.  

Vždycky jsem spala lehce, myslela jsem si, že všechny ženy to dělají. Máme přece instinkty, které nás probudí, když dítě pláče, ne? 

Ale ukazuje se, že je to docela běžné u lidí s ADHD – špatně spát. Mnozí se v posteli převalují, spí neklidně, peřina může skončit na podlaze – a partner na pokoji pro hosty. Ne proto, že by byl vyhozen, ale proto, že nechce spát vedle tornáda. 

DOPAMILLA: Strašně romantické, že jo! 

A ano – existuje pro to biologické vysvětlení. Mnozí s ADHD mají syndrom neklidných nohou nebo zpožděnou fázi spánku se zpožděnou produkcí melatoninu, takže to není jen výmysl. 

Ale nejhorší je, že takový spánek není vůbec odpočinkový. Probouzíš se skoro stejně unavená jako když jsi šla spát. A teď přijde odhalení – stejně jako ADHD nezmizí po pubertě, jak se dříve věřilo, že se z toho 'vyroste', tak ADHD nezmizí ani v noci. Máš stejný mozek i v noci. Stejný mozek, který odmítá se vypnout ve svém věčném hledání dopaminu. Mozek je takový závislák. 

Dlouho byly problémy se spánkem považovány za 'příliš nespecifické' na to, aby byly spojovány s ADHD. Ale výzkum nás dohonil – JE tam jasné spojení. Jen přesně nevíme proč. Je to dopamin? Cirkadiánní rytmus? Nebo jen mozek, který odmítá se vypnout? Pravděpodobně všechno dohromady. 

DOPAMILLA: Takže výzkum říká 'jo, špatně spíte, ale nevíme proč.' Moc uklidňující! 

Když jsem byla mladší, měla jsem největší problémy usnout. Jako mnoho jiných jsem se spokojila s tím, že jsem typ sova, klasicky jsem byla vzhůru dlouho do noci a klasicky jsem měla problémy brzy vstávat.

Mozek jel na plné obrátky a já jsem ho musela aktivně nutit spát. Nepočítala jsem ovce, ale bylo to spíš jako mantra: Jsi unavená, chceš spát. Jsi unavená, chceš spát. Hádej, jestli mi můj mozek neukázal prostředníček!

DOPAMILLA: Party, party!

Ano, bylo to skoro, jako by čekal, až si půjdu lehnout, byla jsem přece tak unavená, a ve chvíli, kdy jsem si lehla – bum: Party! Výzkum ukazuje, že až 50 procent mladých lidí s ADHD má problémy s usínáním. Když dospějete, číslo stoupne na 70 procent. Vždycky je fajn vědět, že máte na co se těšit, ne? 

Pokud sis myslela, že tohle jako stačí, tvoje ADHD se někde za tebou chichotá. Protože kromě toho, co jsem už zmínila, se často probouzíš během noci. Tak kolem čtyř pěti ráno, viď? Takže si myslíš: Bože, jen pár hodin do budíku? Co když znovu neusnu, musím znovu usnout! Nemůžu být tak unavená! A pak o tom přemýšlíš a meleš si to v hlavě, a pak samozřejmě nemůžeš spát! 

Říkám obvykle, že spím ve sprintech, které trvají pár hodin. Vlastně si nemůžu vzpomenout, že bych někdy prospala celou noc bez probuzení, to by muselo být opravdu hodně let nazpátek. Můj spánek je spíš jako projekt. Nejdřív vytvoříme projektový plán, to zahrnuje hodně myšlenkové činnosti, takže máme problémy usnout. Pak přijde první sprint, pak se probudím ve dvě tři hodiny. Pak spím ještě pár hodin a ten sprint končí někdy mezi čtvrtou a pátou. Pak pravděpodobně přijde manažer na inspekci, protože pak stresuju, abych znovu usnula, aby projekt 'Noční spánek' mohl pokračovat. 

Zkušenost ukazuje, že právě když PŘESTANU myslet na to, kolik je hodin, jak málo budu spát, jak unavená budu, a rozhodnu se, že NE; radši teda vstanu – V TOM OKAMŽIKU usínám. A není to spánek, je to spíš kóma. Takže když zazvoní budík, cítím se jako upír, kterého vytáhli na světlo – nevím, kde jsem a proč. A chci někoho zabít. Ale nejradši pohledem, protože nemám sílu na nic, co zahrnuje fyzický pohyb. 

A není to jen pocit – výzkum ukazuje, že špatný spánek zhoršuje příznaky ADHD během dne. Pozornost, kontrola impulzů a regulace emocí jsou ještě těžší, když je mozek vyčerpaný nedostatkem spánku. 

DOPAMILLA: Jo, a přesto nás nutí být v práci v 8 ráno přesně! 

To je docela typické pro ADHD – mozek jako dvouleté dítě, které odmítá dělat, co mu řekneš. 'Teď spi!' → mozek: 'Ne.' 'Ok, tak to vzdávám, vstávám.' → mozek: 'Počkej, teď jsem najednou unavený.' 

Pravděpodobně to souvisí s tlakem a výkonem. Ve chvíli, kdy se spánek stane cílem, kterého musíš dosáhnout, aktivuje se stres. A stres je opakem spánku. Ale když to pustíš a řekneš 'a houby, vzdávám to' – pak tlak zmizí, tělo se uvolní a najednou je spánek možný. 

Je to stejný mechanismus, který způsobuje, že máme nejlepší nápady ve sprše nebo těsně před usnutím – mozek funguje nejlépe, když se nesnaží. 

DOPAMILLA: Já ráda zpívám ve sprše... 

Až 75 procent dospělých s ADHD hlásí neklid a neustálý proud myšlenek několik hodin před spaním. A když konečně usnou, převalují se, probouzejí několikrát a někdy je spánek v podstatě nepřítomný. V současnosti pro to neexistuje žádné vysvětlení, ale jedna z teorií souvisí s tím, o čem jsme mluvili v epizodě o čase a time managementu – a možná také s teorií lovce. Pamatuješ si ji? Že mozek s ADHD je lovecký mozek v zemědělské společnosti? Možná lovec musel spát lehce, vždy připravený vrhnout se na mamuta – nebo před ním utéct. Čtyřiadvacet hodin denně. Kdo ví. 

DOPAMILLA: Osm budíků. Každý den. A nenávidím každý. 

Takže, zatímco jsem se utěšovala, že prostě mám normální mozek s ADHD, kde probíhá nekonečná party která vykazuje nulovou úctou k sousedovi, který vlastně chce spát, objevila jsem zajímavou další věc. Doporučuji citlivým duším, aby se teď držely. 

Jako možná ty, jsem se bála přechodu. Hlavně proto, že o tom víme tak málo. Jo, menstruace zmizí, a kdybyste věřily mýtům, tak se skoro scvrkáte jako švestka. Bála jsem se návalů horka, nesnáším potit se. Jako bys se už dost nepotila tím, že pobíháš sem a tam, protože něco hledáš a zároveň chceš stihnout všechno včas! 

Takže, zatímco jsem čekala, kdy ten přechod konečně přijde, cítila jsem se víc a víc unavená, víc a víc prázdná. A když tohle trvalo několik let a já jsem pak začala zvažovat, jestli nemám ADHD – tehdy jsem si začala číst příznaky přechodu. 

Mozková mlha ✓

Problémy se spánkem ✓

Emoční nestabilita ✓

Problémy s koncentrací ✓

Vyčerpanost ✓

Zapomětlivost ✓ 

Takže, zatímco jsem si říkala, jestli už teda na mě brzo ten přechod přijde, mé hormony už měly rozlučkovou oslavu. A zatímco jsem zírala na tento seznam, něco mi nesedělo. Kdybych psala detektivku, tohle by byla chvíle, kdy si hrdinka vzpomene na něco, co četla nebo viděla před třemi týdny, a TO bude poslední kousek skládačky. 

Pro mě to bylo taky tak nějak. Našla jsem přehled příznaků ADHD. 

Mozková mlha ✓

Problémy se spánkem ✓

Emoční nestabilita ✓

Problémy s koncentrací ✓

Vyčerpanost ✓

Zapomětlivost ✓ 

Check, check, check. Vrah je chycen. 

Ergo, když máš ADHD, bojuješ už každý den dost. A když se dostaneš do přechodu, příroda je tak velkorysá, že ZDVOJNÁSOBÍ tvoje příznaky. Je to jako špatný němá komedie ze třicátých let – náš hrdina nejen šlápne na hrábě, které mu vrazí do nosu, ale také hned potom zakopne a spadne do kýblu s barvou! Teď je všechno DVAKRÁT tak hrozné, není to SKVĚLÉ!!! 

A zatímco matka příroda se skvěle baví ve svém kině, kde nás sleduje, jak pobíháme po kuchyni a nepamatujeme si, proč jsme tam sakra přišly, nebo hledáme brýle, které máme na hlavě, zatímco nás ovládá panika a myslíme si, že přece NEMŮŽU mít Alzheimera, ještě mi není ani padesát!  

A ta příroda se chechtá, až se smíchem málem počůrá. Bože, vidíš, ta dostala ránu přímo do obličeje!! 

DOPAMILLA: Popcorn, anyone? 

A pak jsem objevila třetí věc: Nedostatek spánku může vlastně vyvolat přesně stejné příznaky jako ADHD. Jsou si tak podobné, že to i doktory může zmást. Našla jsem diskuzi, kde se dohadovali o tom, že mnozí, kteří dostanou diagnózu ADHD, trpí vlastně nedostatek spánku. Vlastně je to pochopitelné. ADHD způsobuje mozkovou mlhu. Přechod způsobuje mozkovou mlhu. Nedostatek spánku způsobuje mozkovou mlhu. A ty máš všechny tři. Hodně štěstí TO roztřídit. 

DOPAMILLA: Jo, ani Popelčiny holubičky by to neroztřídily! Je to jako klubko, se kterým si pohrála kočka! 

Takže zatímco ADHD, přechod a spánek tvoří pokrytecký milostný trojúhelník, sedíš tam vyčerpaná a zmatená. Možná společně s doktorem? 

Vlastně jsem slyšela o ženách, které dostaly doporučení na vyšetření ADHD od gynekologa, když mluvily o přechodu. Většinou v zahraničí. Ale bohužel jsem také slyšela o ženách, které jsou odbývány s tím, že 'to je jen menopauza', když se snaží prorazit se svými podezřeními na ADHD. Takže záleží trochu na tom, koho potkáš. 

DOPAMILLA: Rozdíl je v tom, že ADHD je trvalé naprogramování mozku, zatímco nedostatek spánku je reverzibilní, když dostaneš dost odpočinku. Stačí se mě zeptat! 

A tady přicházíme k té části, kde se dozvíte, proč se můj podcast jmenuje Amygdala Party. Protože tam uvnitř hlavy JE party – jen ne ten typ party, na který bys chtěla být pozvaná. 

Amygdala je náš poplašný mozek. Taková siréna. Přebírá kontrolu, když se stane něco vážného. Volá NEBEZPEČÍ! UTEČ! UDĚLEJ NĚCO TEĎ! Udržoval nás naživu v savaně, ale dnes interpretuje zapomenutý e-mail jako smrtelnou hrozbu. 

Když máš ADHD, je amygdala sama doma – často. Moc často. Prefrontální kortex – ten rozumný dospělý v místnosti – pracuje sám za pět a nikdo mu za to nepoděkuje. Takže se fláká a bere si dovolenou, aniž by to oznámil. 

A pokud ještě navíc špatně spíš? A je jedno proč nespíš. Ať už je to insomnie, spánková apnoe, malé děti s kolikou, stres v práci nebo špatná spánková hygiena – výsledek je podobný. Rozumný prefrontální kortex řekne: Ne, tohle mě nebaví, a odejde pryč. Takže má amygdala znovu mejdan.  

DOPAMILLA: Na ex! Na ex! 

Jednoduše řečeno: málo spánku způsobuje, že amygdala zesiluje hlasitost, zatímco prefrontální kortex – ten, který ji obvykle uklidní a uklidí – ten zase oslábne. Výsledkem je víc chaosu a víc emocí na plné pecky. 

Takže tam sedíš – s reptilním mozkem, který celou noc řídí diskotéku, zatímco jediný v tvém mozku, kdo by mohl říct 'uklidni se, je to jen e-mail', ten spí. TO je amygdala party. Vítej. 

A proto může být také těžké zjistit, jestli máš ADHD nebo jen špatně spíš. Příznaky a mechanismus v mozku jsou si docela podobné. Pokud máš to štěstí a máš obojí, no. Co na to říct? 

DOPAMILLA: Tak co bylo dřív, slepice nebo vejce? 

Ano, je to spánek, který způsobuje, že tvoje příznaky a tím pádem tvoje dny jsou horší, nebo je to ADHD, které způsobuje, že špatně spíš? 

DOPAMILLA: Tak musíš nezapomenout zamíchat do toho přechod, to bude fantastické těsto na dort! 

Ano, to je tak dort, který pekli pejsek a kočička. Ten mě opravdu moc neláká. Ale bohužel si nemůžeme vždycky vybrat. Přechod, špatný spánek a ADHD jsou taková pokrytecká trojice, která se rozhodla spojit síly a dát amygdale volný prostor. A prefrontální kortex? Ten už odjel na Seychely. Už toho má dost. 

A tak tam stojíš, úplně vyčerpaná, vyždímaná a na pokraji zhroucení. Záchvat vzteku není nikdy daleko a trpělivost je tak odřená, že úplně jednoduchá otázka – jako třeba v obchodě: Chcete účtenku? – tě může sešoupnout do spirály pláče nebo vzteku. Nakonec tam sedíš a tlačíš do sebe čokoládou a zíráš do zdi. Cítíš se jako vrak. Vrak, jehož vytažení zpět nad hladinu bylo vyhodnoceno jako příliš nákladné, takže se tím nikdo nezabývá. 

A tady to začíná být ještě zamotanější. Protože víš, co taky způsobuje hyperaktivní amygdalu? PTSD. Takže tam sedíš s nedostatkem spánku, ADHD a možná si přechodu – a tvoje příznaky vypadají jako trauma. Možná i dostaneš tu diagnózu. A možná je to i pravda, protože buďme upřímné – žít celý život s nediagnostikovaným ADHD JE docela traumatizující. 

Není to docela šílené, kolik různých diagnóz může opilá amygdala způsobit? A to jsem ještě nezmínila všechny. Není divu, že zdravotnictví je zmatené. Není divu, že MY jsme zmatené. Je to, jako by náš mozek měl jen jeden způsob, jak říct 'pomoc, něco je špatně' – a pak je na nás, abychom zjistili co. Amygdala je vlastně rozmazlené puberťák, který je sám doma, který měl tolik mejdanů, že teď leží v na záchytce úplně vyřízenej, a vězeňský lékař se snaží zjistit, co tak asi požil. 

DOPAMILLA: Možná to jsou houbičky? 

Ano, je to trochu jako skončit u Dr. House. On by to dokázal zjistit a pak by se podíval do kamery a shovívavým hlasem řekl něco jako: Estrogen přímo ovlivňuje dopaminový systém. Pomáhá mozku vyrábět dopamin a činí receptory citlivější. Takže v praxi fungoval estrogen jako nějaká přirozená medikace celý život. Buffer. A když zmizí? Pak zmizí buffer. Hladina dopaminu, která už tak byla nízká, klesne ještě víc. Měla jsi se raději narodit jako chlap, chápeš! Pak by Dr. House odkulhal pryč se svou holí a ty bys pravděpodobně sotva zadržela slzy. 

DOPAMILLA: No, není zrovna známý svou ohleduplností. 

Ne, to není. Ale je to vlastně něco, nad čím jsem osobně musela přemýšlet. Kolik smůly musíš mít? Nejenže máš mozek, který je držen pohromadě gumičkami a kancelářskými sponkami, ale příroda také rozhodla, že tyto gumičky a sponky – mluvím tady o estrogenu, pokud nechápeš – prostě se rozpadnou zrovna ve chvíli, kdy už jsi začíná být dost unavená z toho, že to všechno držíš pohromadě. Je to dvojí zrada – bojuješ a to, co umožnilo držet to tak nějak pohromadě, tedy estrogen – ne, ten se rozhodne, že dost je toho dost. 

Proto se objevuje tolik dospělých žen, které NAJEDNOU dostanou ADHD. Spoiler – nedostávají ADHD najednou. Není to letošní chřipka, která se přenáší zakašláním. Prostě už nemůžou předstírat, sklad estrogenu je prázdný, a sklad dopaminu byl vždycky jako obchod za komunismu – poloprázdné regály, suché pečivo, napůl shnilá jablka a pár šlachovitých kousků masa. Rozhodně nic na oslavu. 

DOPAMILLA: Takže estrogen byl v podstatě špatně placený praktikant, který držel celý obchod v chodu, a teď konečně dal výpověď? 

Je to jako žít s mozkem, který je jako cedník, kde estrogen celou dobu běhal kolem a ucpával díru za dírou za dírou – dokud najednou neřekl: Ne. Už to nechci dělat. Dávám výpověď a odjíždím. Takže pak tam sedíš, úplně najednou s ADHD. Jo jasně. 

Ale je tu ještě jedna věc, kterou stojí za to zmínit. A je to vlastně věc, ve které jsem zatraceně dobrá! Jmenovitě neschopnost odebrat se do postele i když jsem unavená tak, že sotva stojím na nohách! Kdyby to byla olympijská disciplína, stála bych s úsměvem před kamerou a za mnou by byla stěna s mou sbírkou medailí! Nemluvě o tom, že mám dva pasy, a kdyby mi dovolili reprezentovat obě země, byla bych nepřemožitelná! 

Co je docela vtipné, je, že tohle má odborný název. Jmenuje se to revenge bedtime procrastination. Není to úplně fantastický název? Revenge, co? Číslo dva na seznamu po revenge sexu, řekla bych. 

DOPAMILLA: Rezistence!  

Tohle je něco, čím mohou trpět všichni lidé, ale jako u tolika jiných věcí je to samozřejmě silnější a těžší odolat s ADHD. Typický večer u nás vypadá takto. 

Jsem smrtelně unavená kolem deváté večer.

Řeknu, že bych chtěla jít spát, ale možná je trochu moc brzy na spaní?

Takže v půl desáté si myslím, že jo, teď je to přijatelné pro dospělého jít spát. A přesně ve chvíli, kdy prohlásím: Jdu spát, je to, jako by se mozek rozhodl. Tak to teda ne! To je MŮJ čas! Teď mám klid. Žádné telefony. Žádné e-maily. Žádné otravování. Ne. TEĎ budu kreativní. TEĎ budu předhazovat nápad za nápadem. TEĎ se jim pomstím za všechen ten čas, který jsem během dne proflákala! Ne, nemusíš spát! 

Takže, pár minut poté, co jsem prohlásila, že jdu spát, tam sedím a píšu tuto epizodu. Prsty tančí, myšlenky plynou, jsem in the flow. Jde to jak po másle! A najednou je půl dvanácté a jsem uprostřed flow, úplně vzhůru a v žádném případě připravená jít spát. 

Můj partner má také výborné schopnosti v této disciplíně, ale on musí být v kanceláři v určitý čas každé ráno, takže musí jít spát. Ale já jsem ve flow, takže já teda nejdu nikam.

Řekne, že jde spát. Zabručím.

Řekne dobrou noc, mám tě rád.

Řeknu: EHM.

Říká, že to zní, jako bych to myslela vážně. Cítím, že to ve mně vře.

ŘEKLA jsem přece, že ho mám ráda, to bylo otravné! Snažím se udržet myšlenku, která se formuje na obrazovce. Je tak dobrá, tak fantastická věta, tu jsem opravdu zvládla. Nezapomeň na ni!

Tak, najednou tam stojí partner. Pusu na dobrou noc.

Automaticky se otočím, nechám se políbit, na tohle nemám čas. Musím psát, dokud můžu! 

DOPAMILLA: Romantika v době dopaminu! 

A to je přesně to, co je tak těžké vysvětlit. Není to nedostatek lásky. Prostě můj mozek je vlak na plné obrátky a on se snaží naskočit, zatímco jede. Promiň, miláčku – počkej na další stanici! 

DOPAMILLA: Další stanice: půl třetí v noci. Vítejte na palubě! 

Ale tahle revenge bedtime procrastination – ó, jaké nádherné jméno – to není jen něco, co se děje, když jsem v hyperfokusu a vlak musí pokračovat po kolejích. Souvisí to také s něčím jiným, v čem náš mozek není tak dobrý, jmenovitě přeskočit z jednoho úkolu na druhý.

To, že máš problémy vstát ráno z postele, vlastně není lenost. Je prostě tak těžké přepnout výhybku ze spánku na vstávání. Takže ten vlak je stále na spánkové cestě, zatímco ty vlastně potřebuješ, aby se posunul na kolej, která se jmenuje vstaň a jdi do koupelny. Takže ten dopamin, který máš – kterého jak víme je příliš málo – pilně pracuje na přehazování výhybek. Ale tito pracovníci, ach, tak nedoplacení a tak unavení. Jde to velmi velmi pomalu. 

Stejné se děje teď večer, tělo je unavené. Možná jsi špatně spala a tělo ti dává signály, že je čas jít spát. Ale ne, mozek se drží toho dopaminu, a to, co právě teď děláš, je najednou důležité nebo zajímavé. Takže musíš dokončit to, co děláš – co se mozku zdá zajímavé, i když je to něco tak nezáživného jako dívat se na televizi – a pak musíš vstát – ach tak těžké znovu přepnout ty výhybky. A PAK musíš jít směrem ke koupelně a ložnici. Spánek není nic vzrušujícího, že ne? 

A i když víš, že musíš vstát v tu a tu hodinu, je to deadline, který je hrozně daleko. Tak daleko, že to není vnímáno jako deadline. Naštěstí mám vlastní firmu a můžu vstávat, kdy chci, ale když musím vstát brzy, tak to dělám obvykle jako odpočítávání. Teď je 8 hodin do budíčku. Teď je 7 hodin do budíčku. A to způsobuje, že můj mozek trochu zpanikaří, protože vím, že nefunguji moc dobře po méně než 7 hodinách spánku. Pak obvykle jdu spát. 

Pozdě večer je totiž 'rozumná' část mozku unavená a vzdává to. Pamatuješ si prefrontální kortex, jediného dospělého, který byl v práci? Jo, ten. Ten je teď unavený poté, co celý den hlídal, abys byla hodná holka. Už toho má dost a nepracuje. Tím pádem dostanou kreativní, impulzivní části více prostoru. Proto přicházejí dobré nápady v jednu hodinu ráno – protože cenzura je pryč! 

DOPAMILLA: Ach jo, v jednu hodinu ráno. Prime time pro začátek nové kariéry! 

Takže zatímco tam sedíš a najednou plánuješ nový obchod na Etsy nebo hledáš, jaké produkty by mohly vyhovovat tvému fantastickému obchodnímu nápadu, a nebo začneš v jednu ráno přemisťovat nábytek v obýváku – není to ve skutečnosti proto, že bys byla tak hodně vzhůru.  

Večer je ticho, klid, žádné vyrušování. Pro mozek s ADHD, který je zvyklý tvrdě pracovat na filtrování hluku celý den, je tohle KONEČNĚ prostředí, kde se může soustředit. Paradoxně je noc perfektní pro hyperfokus. 

A když se konečně dokážeš dovléct do postele, tak máš problémy usnout? Protože mozek je uprostřed plánování prodejní strategie pro nový doplněk stravy, který ses rozhodla dovážet, nebo protože jsi úplně přemožená věcmi, které máš na paletě zítra. Takže zatímco horečně naříkáš, že TEĎ musím spát, prosíš na kolenou, POTŘEBUJI těch šest hodin, prosíííím! Pak nemůžeš spát. 

A jak jsem řekla dříve – usnu až když to vzdám. Když přestanu prosit na kolenou o spánek. Bác. Kolaps. Není to spánek, je to kapitulace. 

A ano, mohla bych ti určitě dát deset tipů na lepší spánkovou hygienu. Už jsi je všechny pravděpodobně slyšela. Žádný mobil v posteli. Vstávej každý den ve stejný čas. Měj ložnici tmavou a chladnou. A víš stejně dobře jako já, že to není tak jednoduché. 

Takže místo tipů ti dávám tohle: Nejsi líná. Nejsi nedisciplinovaná. Prostě máš mozek, který jede svou vlastní jízdou – zvláště v noci. A než půjdeš – nezapomeň sledovat podcast na své streamovací platformě. 

Takže pokud jsi začala poslouchat tuto epizodu v jedenáct večer, no to jsi roztřídila poličku s kořením podle abecedy a teď sedíš se všemi hrnci na stole, ale je půl druhé ráno a VLASTNĚ bys měla spát... jo. Vítej v klubu. Slibuju, že budeš mít co poslouchat i příště, až budeš adéhádovat po okolí.